Hur man inte blir nervös inför presentation
Så hur kan du bli mer avslappnad och mindre nervös inför en presentation? .
Man behöver acceptera nervositeten, och inse att det faktiskt ofta är en bra sak. Du kan lära dig hantera dina reaktioner under presentationen med några få, enkla tekniker.
Meditation: Sätt dig ner (ha eventuellt avslappnande musik i bakgrunden). Ska du föreläsa om någonting bör du ha god erfarenhet, kunskap eller åtminstone en unik infallsvinkel. För att din presentation ska bli så bra som möjligt krävs att du har övat tillräckligt, är övertygad om att du kommer att tala om något värdefullt för åhörarna och att du utstrålar självsäkerhet. Ska du föreläsa om någonting bör du ha god erfarenhet, kunskap eller åtminstone en unik infallsvinkel.
Så hanterar du nervositet inför en presentation
Först och främst behöver du se till att du har auktoritet att tala om ämnet. Nervositet kommer ofta från en rädsla av att inte sköta allting till punkt och pricka. Om du ger dig själv en dos av . Personer: Ha peppande och positiva personer du kan ringa/maila/prata med. Fysisk aktivitet: Promenader, dans, yoga, löpning etc. Den mest stressande stunden är minuterna innan du ska börja tala.
Att andas med magen lugnar ned dig och mildrar nervositeten.
När du blir nervös börjar du ofta tala snabbare. Det hjälper dig att hålla en röd tråd och att mildra den värsta nervositeten. Istället för att sträva efter en perfekt och polerad presentationsteknik, är det bättre att helt enkelt försöka vara dig själv. Någonting annat som är bra att känna till är att din presentation och din presentationsteknik troligen inte kommer vara perfekt.
1. Även rutinerade föreläsare och talare kan känna ganska stor nervositet innan man kliver upp på scenen. Därför blir du nervös Inför en viktig presentation eller ett möte kan det lätt uppstå känslor av nervositet om inte oro eller ren och skär ångest. Fortsätt att även under presentationen andas med magen.
Bli av med scenskräck
Gå inte fram till talarstolen och tänk att du är en dålig talare och att du kommer göra bort dig eller tråka ut din publik. Att vara nervös innebär helt enkelt att du är mån om att presentationen ska bli bra. Det är sannolikt det som din publik skulle uppskatta mest. Utan nervositet finns risken att man inte tänker igenom talet så noggrant som krävs, och att man kanske inte slipar på sin presentationsteknik tillräckligt mycket.
Konsekvensen blir att du känner dig ännu mer stressad. Du börjar måla upp . Oavsett hur väl förberedd man är, kan det vara svårt att inte bli för nervös när själva presentationen ska hållas. Det leder också till att du andas snabbare. Tala långsamt. Den får din kropp att pumpa ut adrenalin, vilket i sin tur gör att du tänker snabbare, pratar tydligare och får lättare att visa entusiasm — alla är saker som är bra att få lyssnarna att ta till sig av ditt budskap.
Kanske har du slipat på din presentationsteknik och själva presentationen i veckor. Ta ett par djupa andetag innan presentationen. Samtidigt blir du tillräckligt lugn för att komma ihåg den presentationsteknik som du har övat in.
UGL – Utveckling av grupp och ledare
Närma dig din ”publik”. Det kan vara en kort promenad utomhus, att du stänger in dig i ett tyst rum eller bara står en stund för dig själv om du inte har tid eller möjlighet att göra mer än så. Ingen håller ett tal helt perfekt, och det lär inte du heller göra. 2.
Så håller du presentationer utan nervositet –
Negativa känslor får dig inte att prestera bättre. Om du har svårt att hålla dig lugn, skriv orden ”tala långsamt” på en lapp som är synlig för dig under presentationen. Fokusera sedan bara på din andning i några minuter. Slutligen är det bra att andas med magen, snarare än med bröstkorgen. Slutligen är det bra att andas med magen, snarare än .
Träna på djupandning – adrenalinet får dig att andas väldigt ytligt. Hitta en lugn plats där du kan vara i fred och varva ner innan din presentation. Det är inget konstigt eller onaturligt, utan är en vanlig mänsklig reaktion.