Kan man träna bort depression
Att träna och röra på sig är lika effektivt mot sjukdomen som läkemedel och terapi, enligt läkarna. Dessutom kan träning utomhus med lämpligt solskydd hjälpa till att öka nivåerna av D -vitamin och ditt humör. Att ha vältränade muskler gör nämligen att kroppen .
Hitta en psykolog eller psykoterapeut
Träning har också dessa extra hälsofördelar:. I en studie från så gick unga vuxna ut i naturen och 50 minuter senare så kände de sig mindre ångestfyllda och hade också bättre minne.
Men med fysisk träning kan du mota bort depressioner, visar en ny svensk studie från Karolinska Institutet. Dessa endorfiner interagerar med receptorerna i din hjärna som minskar din uppfattning om smärta. Många studier visar att personer som tränar regelbundet har nytta av ett positivt humörhöjning och lägre depression.
Men omvänt gäller också att stressen kan hanteras med fysisk träning. Många studier visar att personer som . Några exempel på måttlig träning inkluderar:. Vill du lära dig mer om träning och depression?
Ångest efter träning
Eller så kan du träna med en nära vän eller din partner. Den känslan, känd som "löparens höjd", kan åtföljas av en positiv och energisk syn på livet. Endorfiner utlöser också en positiv känsla i kroppen, liknande morfin. Hur träning kan hjälpa till att lindra depression. Man kan få en depression om man har mycket stress under en längre tid. Att träning är så bra mot depression beror på ett flertal olika saker.
Träning och depression. De tillverkas i din hjärna, ryggmärg och många andra delar av din kropp och frigörs som svar på hjärnkemikalier som kallas neurotransmittorer.
Vad är depression och vad beror det på?
Vill du lära dig mer om träning och depression? Genom att göra det kommer du att dra nytta av fysisk aktivitet och känslomässig komfort, i vetskap om att andra stöder dig. Men att vandra i skog och natur har också positiva effekter på ångest och depression. När du tränar släpper din kropp ut kemikalier som kallas endorfiner. Ofta är det mer effektivt att träna än att ta antidepressiv medicin – om man väljer rätt motion.
Förbättrad självkänsla är en viktig psykologisk fördel med regelbunden fysisk aktivitet.
Hypotyreos – brist på sköldkörtelhormon -
Det verkar som om någon form av träning kan hjälpa depression. Försök att minska kraven, om det är möjligt. Endorfiner fungerar som smärtstillande medel, vilket innebär att de minskar uppfattningen av smärta. Forskning har visat att träning är en effektiv men ofta underanvänd behandling för mild till måttlig depression.
Dels utsöndrar kroppen de humörreglerande substanserna endorfin och serotonin när du rör på dig och dels triggar träningen tillväxten av nya hjärnceller och blodkärl som gör att mer syre kommer ut i kroppen. Höga krav och påfrestningar påverkar stresshormonerna i kroppen. De fungerar också som lugnande medel. Neuronreceptorerna endorfiner binder till är samma som binder vissa smärtstillande läkemedel.
– Naturen har en lugnande effekt på vår hjärna. Depression är den största enskilda orsaken till förlorade friska levnadsår i . Eftersom starkt socialt stöd är viktigt för personer med depression kan det vara bra att gå med i en gruppträningsklass. Till exempel beskrivs känslan som följer efter en löpning eller träning ofta som "euforisk".
Men till skillnad från morfin leder aktiveringen av dessa receptorer av kroppens endorfiner inte till beroende eller beroende. Påfrestningar går inte alltid att minska, vi kan inte påverka allt som händer. För den som lider av en depression kan ett träningspass på gymmet kännas långt bort, men forskarna har även kommit fram till att lågintensiv rörelse som yoga och .